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游戏微信群二维码|每个想通过运动疗法逆转脂肪肝的人都需要知道的4件事

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游戏微信群二维码|每个想通过运动疗法逆转脂肪肝的人都需要知道的4件事

游戏微信群二维码,饮食疗法有助于控制脂肪肝,而运动与饮食的结合可更快消除肝内脂肪。运动可以加大热量消耗、促进脂肪分解,还能增强体质。

下面给大家说说脂肪肝患者运动时的4个注意事项。

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。无氧运动对身体负担大,以有氧代谢为特征的动力性活动更适合消退脂肪肝患者降脂减肥、消退肝内脂肪。可以选择的有氧运动项目如下。

(1)快走

快走对于患者来说对场地和时间没有太多要求,容易做得到。我们可以在上班的时候不选择坐公交提前出发步行过去,也可以在空闲时间不选择在家看电视去林荫大道上走走。

(2)慢跑

脂肪肝患者可以选择多到空气清新的地方或是公园进行慢跑。所谓的慢跑并没有一个明确的标准,速度应该以自己不喘粗气、不头晕为宜。

需要注意的是:跑完不能马上停下休息,需要做一些慢速的活动和放松练习,以免心脏和血管突然放松,血液在肢体淤积,导致回心血量不足,影响机体重要器官的供血,诱发脑供血不足等。

(3)游泳

人们在游泳的时候会加强身体各个器官的功能,特别是对心、肺功能,还有血管的收缩扩张功能有利。最好选择水质好、无污染的泳池,还有在游泳之前也要做好热身。

(4)跳舞

跳舞能够加强人体的新陈代谢,使我们的大脑灵活,思维活跃,还可以放松身心,缓解精神压力,稳定情绪。

(5)其他(想锻炼总能找到适合自己的方法)

其他的有氧运动还有骑自行车、爬楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球等。

想要运动达到治疗的目的,还需要做到三点:循序渐进、适量运动、持之以恒。

(1)循序渐进

所谓“冰冻三尺非一日之寒”,在运动过程中,一定要遵守“循序渐进”的原则。

比如步行,开始是每天5000步,渐增加至每天7000-10000步,进而调整为快走,阶段性地增加运动量;可以遵循 “3、5、7”原则,即每日3000米(30分钟内),每周5次,每次步行后脉搏与年龄之和应为170。

(2)适量运动

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量。

1)以运动时脉搏加快,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的)。

2)如果锻炼后感觉十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,甚至第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。

3)锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理。

(3)持之以恒

想要获得较为明显的运动效果,至少需要坚持运动6-8周。

因为运动产生的代谢改变是暂时的(如高脂血症患者停止训练4天后,血脂水平就会恢复到锻炼前的水平)。另外,如果运动频率太低,肌肉力量得不到积累,每次运动后都会出现肌肉酸痛症状,所以运动治疗必须有一定的强度,并持之以恒。

选择合适的运动装备可以降低发生运动损伤的风险。比如,长跑应该尽量在塑胶跑道上进行,缓解对下肢的冲击力;根据自身情况选择一双合适的跑步鞋;纠正错误的运动姿势,减少运动时对膝盖和足部的损伤。

运动中或运动后出现肢体疼痛、关节肿胀、活动障碍等不适,一定要立刻停止运动,以免造成不可逆转的损伤(切忌认为凭意志就能坚持锻炼,或认为只要坚持下去,疼痛就会消失)。

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